Tiempo: 20 minutos ¡Ahora lo estás dominando! Comienza cada sesión con unas cuantas respiraciones profundas para centrarte. A continuación, dedica unos minutos a trabajar en la meditación metta. Siempre comienza transmitiéndote compasión, luego difunde esa compasión al resto del mundo. No es necesario mirar el temporizador, sino que cuando sientas que has estado haciendo metta durante unos cinco minutos, vuelve lentamente a la respiración. Inspira, espira, hasta que suene el temporizador.

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

Tiempo: 25 minutos Esta semana, céntrate en la meditación vipassana. Comienza cada sesión con una meditación centrada en la respiración para relajar tu mente y luego pasa al reconocimiento corporal. Logra que tus sentadas sean más largas y mantente firme 💪

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

Tiempo: 25 minutos Esta semana, céntrate en la meditación vipassana. Comienza cada sesión con una meditación centrada en la respiración para relajar tu mente y luego pasa al reconocimiento corporal. Logra que tus sentadas sean más largas y mantente firme 💪

Tiempo: 25 minutos Esta semana, céntrate en la meditación vipassana. Comienza cada sesión con una meditación centrada en la respiración para relajar tu mente y luego pasa al reconocimiento corporal. Logra que tus sentadas sean más largas y mantente firme 💪

Ahora que tienes una base en meditación, puedes explorar, experimentar y encontrar la práctica que funcione mejor para ti. A medida que tus sesiones se consolidan, puedes añadir un poco más de tiempo cada semana, siendo 45 minutos la cantidad ideal de tiempo para permanecer sentado. La clave del éxito es mantener una práctica equilibrada. Asegúrate de practicar la meditación centrándote en la respiración, junto con la meditación metta y vipassana. Puedes empezar con unos minutos de meditación centrada en la respiración para relajar la mente y hacer un reconocimiento del cuerpo. Termina con la meditación metta o con lo que mejor te funcione.

El secreto de una práctica sentada sólida es mantener la conciencia plena a lo largo del día. Tómate unos minutos para reflexionar sobre tu día. ¿Has estado presente o distraído? Cuando las cosas se pusieron estresantes, ¿volviste a la respiración, a tu fuente de calma interior, o te volviste reactivo? Celebra tus éxitos en materia de mindfulness y aprovéchalos mañana.

Tiempo: 15 minutos Puedes utilizar el temporizador del teléfono, pero no olvides desactivar las notificaciones para no distraerte. Empieza con un rápido reconocimiento de todo tu cuerpo y relaja cada parte a medida que lo recorres con tu mente. Controla la respiración al inspirar y espirar. Cuando surjan pensamientos que te distraigan, no te desanimes ni te dejes llevar por ellos. Vuelve a centrarte en la respiración. Eso es todo 👍

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!