Tiempo: 15 minutos Puedes utilizar el temporizador del teléfono, pero no olvides desactivar las notificaciones para no distraerte. Empieza con un rápido reconocimiento de todo tu cuerpo y relaja cada parte del mismo a medida que lo recorres con tu mente. Controla la respiración al inspirar y espirar. Cuando surjan pensamientos que te distraigan, no te desanimes ni te dejes llevar por ellos. Vuelve a centrarte en la respiración. Eso es todo 👍

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

Tiempo: 15 minutos Puedes utilizar el temporizador del teléfono, pero no olvides desactivar las notificaciones para no distraerte. Empieza con un rápido reconocimiento de todo tu cuerpo y relaja cada parte del mismo a medida que lo recorres con tu mente. Controla la respiración al inspirar y espirar. Cuando surjan pensamientos que te distraigan, no te desanimes ni te dejes llevar por ellos. Vuelve a centrarte en la respiración. Eso es todo 👍

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

Metta significa compasión y buena voluntad. Dedicar unos minutos en cada sesión a la meditación metta añade equilibrio y energía a tu práctica. Metta no cambia el mundo exterior, sino que la práctica afecta a tu relación con el mundo. En primer lugar, te transmites compasión a ti. Dedica los primeros minutos de tu práctica sentada a convocar pensamientos de buena voluntad y compasión. Empieza por ti y poco a poco extiende tu metta a todo el mundo. A partir de esta sesión, aumenta el tiempo que pasas en postura sentada a 20 minutos.

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

Vipassana es una palabra pali que significa ver con claridad; y eso es exactamente lo que hacemos en la meditación. Primero calmamos la mente y luego utilizamos la mente clara y calma para examinarnos a nosotros mismos. Pon el temporizador de la meditación en 25 minutos. Dedica los primeros minutos a calmar tu mente con la meditación de la respiración. Luego, es momento de pasar a la vipassana. Esto es pasar de calmar a investigar. Cuando estés preparado, empieza a hacer un reconocimiento del cuerpo. Comienza por la parte superior de la cabeza. Escoge una zona del tamaño de una moneda grande y presta atención a todas las sensaciones en ese lugar. Simplemente nota y observa. Afronta cualquier sensación, ya sea agradable, negativa o neutra, con ecuanimidad. Continúa reconociendo todo tu cuerpo de la cabeza a los pies. Si terminas el reconocimiento antes de que suene el temporizador, puedes empezar un nuevo reconocimiento del cuerpo, volver a la respiración o centrarte en la meditación metta.

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

Tiempo: 25 minutos Esta semana, céntrate en la meditación vipassana. Comienza cada sesión con una meditación centrada en la respiración para relajar tu mente y luego pasa al reconocimiento del cuerpo. Logra que tus sentadas sean más largas y mantente firme 💪

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!