¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

Tiempo: 20 minutos ¡Ahora lo estás dominando! Comienza cada sesión con unas cuantas respiraciones profundas para centrarte. A continuación, dedica unos minutos a trabajar en la meditación metta. Siempre comienza transmitiéndote compasión, luego difunde esa compasión al resto del mundo. No es necesario mirar el temporizador, sino que cuando sientas que has estado haciendo metta durante unos cinco minutos, vuelve lentamente a la respiración. Inspira, espira, hasta que suene el temporizador.

Tiempo: 20 minutos ¡Ahora lo estás dominando! Comienza cada sesión con unas cuantas respiraciones profundas para centrarte. A continuación, dedica unos minutos a trabajar en la meditación metta. Siempre comienza transmitiéndote compasión, luego difunde esa compasión al resto del mundo. No es necesario mirar el temporizador, sino que cuando sientas que has estado haciendo metta durante unos cinco minutos, vuelve lentamente a la respiración. Inspira, espira, hasta que suene el temporizador.

Tiempo: 20 minutos ¡Ahora lo estás dominando! Comienza cada sesión con unas cuantas respiraciones profundas para centrarte. A continuación, dedica unos minutos a trabajar en la meditación metta. Siempre comienza transmitiéndote compasión, luego difunde esa compasión al resto del mundo. No es necesario mirar el temporizador, sino que cuando sientas que has estado haciendo metta durante unos cinco minutos, vuelve lentamente a la respiración. Inspira, espira, hasta que suene el temporizador.

Tiempo: 20 minutos ¡Ahora lo estás dominando! Comienza cada sesión con unas cuantas respiraciones profundas para centrarte. A continuación, dedica unos minutos a trabajar en la meditación metta. Siempre comienza transmitiéndote compasión, luego difunde esa compasión al resto del mundo. No es necesario mirar el temporizador, sino que cuando sientas que has estado haciendo metta durante unos cinco minutos, vuelve lentamente a la respiración. Inspira, espira, hasta que suene el temporizador.

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

Tiempo: 25 minutos Esta semana, céntrate en la meditación vipassana. Comienza cada sesión con una meditación centrada en la respiración para relajar tu mente y luego pasa al reconocimiento corporal. Logra que tus sentadas sean más largas y mantente firme 💪

¿Te has concentrado en estar plenamente consciente hoy? Mindfulness se trata de vivir la experiencia del momento. Sigue construyendo sobre el éxito, incluso si hoy solo mantuviste la conciencia plena durante 5 minutos. ¡Esa es tu base para mañana!

La práctica de mindfulness, conciencia plena, es una actividad que dura toda la vida. Cuanto más fuerte sea tu conciencia plena, mejor será tu meditación sentada. Del mismo modo, cuanto más fuerte sea tu meditación sentada, más fácil será mantenerte en estado de mindfulness.

Consejos para sentirte mejor

Nada más levantarte, mírate en el espejo 🪞 y sonríe durante 3 minutos. Una sonrisa al empezar el día crea un aspecto positivo, produce serotonina y endorfinas, que son sustancias químicas generadas por nuestro cuerpo y que promueven la felicidad. ‍ Sonreír nos ayuda a vivir de una forma más sana, nos da energía, ayuda a sobrellevar el dolor físico y emocional, mejora la calidad del sueño. Probablemente tu mente no está acostumbrada a sonreír porque no lo sientes, no te apetece pero si te obligas a sonreír diariamente durante esos 3 minutos después de 21 días te sentirás mucho mejor. Es muy fácil de realizar y no tienes nada que perder, pruébalo y me cuentas.

Casi siempre pensamos en lo que nos falta, no valoramos lo que tenemos, nuestra vida nos parece aburrida, etc... Pero es cierto?? Vamos con las siguientes preguntas: Piensa en algo que hayas escuchado que te haya cambiado la vida. Algún olor que te haya transformado Un sabor que te haya influido Algo que hayas visto que te haya cambiado Algo que hayas tocado que te haya hecho sentir Te resultó sencillo❓ Los cinco sentidos son los medios para recibir estímulos de nuestro entorno, y si no prestamos atención a todo cuanto ocurre en éste, perderemos el sentido de la vida misma. Hoy intenta buscar los cinco sentidos de tu día; observa con mayor detenimiento las cosas, un olor que te envuelva, prueba una comida que te encante, escucha una música especial, etc... encuentra tus cinco sentidos y descríbelos. Debería hacerse a diario, aunque está en ti querer hacerlo o no. pero hoy es importante que lo hagas.